Категории публикаций
Подписка на рассылку по Email
новости (подписчиков: 3)
комментарии (подписчиков: 2)

Отменить подписку
Популярные публикации
Интересный опрос
Сколько часов в день вы работаете за компьютером?

Менее часа
1-2 часа
3-4 часа
5-6 часов
7-8 часов
9-12 часов
12 и больше
Поблагодарить автора
donate
1B4ZZ2PXUd9E7AqEB82AqFnkpk2bt5hQG7

Как сохранить зрение работая за компьютером

Размещено в категории: Здоровье и долголетие

глазаПроводя много времени за компьютером (играя, программируя, общаясь и т.п.) мы подвергаем свои глаза очень большой нагрузке. Сейчас все тотально компьютеризируется, автоматизируется и с компьютером приходится иметь дело почти каждому. Неправильное распределение времени работы за компьютером, а также не соблюдение простых правил может привести к тому что качество зрения начнет ухудшаться. Если об этом заранее не начать задумываться то уже через несколько лет можно заметить что качество зрения заметно снизилось. Как программист мне тоже пришлось столкнуться с этой проблемой.

В этой статье попробую привести некоторые полезные советы и решения, которые помогут сберечь ваше зрение, а заодно и с ним ваше здоровье, поскольку все взаимосвязано!

Не буду начинать свой рассказ из теории о том как функционирует глаз и насколько в нем все сложно организованно природой, я думаю вы этим уже интересовались и проходили раньше в школе. В то же время постараюсь не углубляться в научные термины, там где это нужно, а рассказать простым языком что и для чего.

Начнем сразу же с действенных советов, поехали...

Качество воздуха в помещении

Да, это очень важно.  Приучитесь делать периодическое проветривание помещения несколько раз в день чтобы наполнить офис или вашу комнату свежим воздухом. В зимний сезон это правило также нельзя игнорировать.

Воздух должен быть освеженный, и что очень важно, не перегретый разными калориферами и обогревательными устройствами. Старайтесь исключить использование калориферов (обогревателей воздуха) в которых применяются спиральные нагревательные элементы - они в прямом смысле палят воздух (спираль разогревается до высокой температуры и взаимодействует с воздухом), сжигают в нем кислород. Это может негативно повлиять на ваше самочувствие и на ваши глаза. Сухой перегретый воздух быстро высушивает поверхность глаза, к тому же дышать таким воздухом тоже не очень комфортно.

Если уж обогреваете воздух то или масляным радиатором или панельным калорифером, в котором нагревательный элемент (спирали) помещены в керамическую панель, исключая тем самым прямой контакт спирали и воздуха. Воздух получается чистым и теплым.

Еще хочу добавить что перегретый воздух также высушивает слизистую оболочку дыхательных путей что очень сильно снижает сопротивляемость вашего организма к разным вирусным инфекциям.

Такая же проблема присутствует и в некачественных автомобильных обогревателях - там тоже спирали нагревают воздух. Это я уже неоднократно проверил на себе, когда приходилось много ездить в зимнюю пору -  после очередной командировки в авто с включенной печкой (выключать печку или открыть окно нельзя - другие сотрудники начинали визжать что замерзают) не только болели глаза, чувствовалась в них сухость, но и появлялась простуда и прочие признаки ослабления организма.

Как следствие несоблюдения данного правила - общее снижение защитных свойств организма, сонливость, покраснение глаз и ухудшение самочувствия.

Пейте достаточное количество воды

Тело человека, как мы знаем, состоит в среднем на 60% из воды, и употребление воды на протяжении рабочего дня и в нужном количестве является очень важным как для для глаз так и для организма в целом. Клипая глазами мы увлажняем наружную поверхность глазного яблочка (роговица), не даем ей засохнуть и потерять свои свойства при помощи некоторого вещества, что вырабатывается для глаз инстинктивно.

Для выработки этого увлажняющего вещества вода так же необходима как и для работы других систем в организме человека. Организм человека четко распределяет всю выпитую воду и если вы выпили в день не достаточное количество воды то некоторые системы начнут работать в предельном экономном режиме.

Эта нехватка может отразиться и на выработке увлажняющего вещества для ваших глаз, как следствие - сухость в глазах, общая утомленность.

Для обычного человека нормой считается выпивать порядка 2 литра воды в день. В жаркую погоду пить воды нужно больше, поскольку большая часть ее используется для выделения через потовые железы и охлаждения организма.

Еще хочу добавить что достаточно вредно пить воду сразу после еды - она разбавляет соки в желудке, которые нужны для переваривания еды, как следствие этот процесс ухудшаеться, теряются полезные силы и энергия. Лучше всего пить воду сделав перерыв в 30-50 минут после еды. Сразу перед едой тоже лучше не пить много воды, причина и последствия в принципе те же что и сразу после еды.

Позволяйте себе отдохнуть

В глазах, как и в других частях тела человека, сконцентрировано достаточно большое количество мышц. Что бывает если вы долго работаете напрягая мышцы? - правильно, они устают и им нужен отдых. Так же и наши глаза потребуют периодических таймаутов на расслабление и отдых.

Примите себе за правило:

  • каждые 15-25 минут делать краткий перерыв по 3-5 минут. В этот перерыв закройте глаза, немного зажмурив их потом сделайте расслабление, также делайте круговые движения, потом движения влево-вправо, вниз-вверх, быстро поморгайте в течении 20-30 секунд. Закрыв глаза легко их помассируйте пальцами в течении минуты. Очень хорошо если у вас в помещении есть окно - посмотрите в него, всмотритесь вдаль что там творится интересного. Это поможет не только расслабиться но и укрепить глазные мышци.
  • каждые 50-90 минут делать большой перерыв на 15 минут. Здесь лучше всего вообще отойти от компьютера. В эти перерывы очень кстати будет небольшая растяжка рук, ног, разминка спины, потянуться немного на турнике, если есть такой снаряд в наличии. Также можно сходить выпить воды, чая, сходить проветриться на улицу. Мы же не роботы чтобы сидеть целый день воткнувшись в монитор ))

Часто бывает у программистов и других творческих людей что за компьютером они настолько засиживаются что просто не ощущают как идет время. Таким образом они могут просидеть день напролет в своей работе, забыв об отдыхе и простых жизненно важных мелочах.

По себе знаю, не раз бывало раньше что вот пишу код и настолько хорошо ложится карта что просто не хочется отвлекаться - так проходит несколько часов и только ворчание в желудке дает знать что пора немного отвлечься и что-то перекусить. Это очень вредно, особенно если такой режим работы уже стал систематическим.

Кстати, я тут вам пишу, а сам то и не заметил как прошло уже более часа... иду сделаю легкую разминку и попью зеленого чаю ))

Освещенность рабочего места

Смотреть на экран монитора вам должно быть комфортно. Освещенность рабочего места вокруг монитора должна быть достаточной чтобы относительно ее изображение на мониторе не казалось сильно ярким и сильно темным, иначе в обоих случаях нагрузка на глаза будет чрезвычайно высокой.

Если вы сидите перед окном и вам в лицо попадают прямые лучи солнца, в то время как вы работаете за монитором - это не хорошо, как выход купите на окно жалюзи или же переместите стол подальше от окна.

В случае если лучи солнца попадают в экран монитора и он бликует то это тоже не хорошо, нужно это предотвратить.

Правильная настройка параметров монитора

Мониторы у всех разные и в меню настроек тоже у всех моделей параметры изображения регулируются по разному. Здесь я полагаю вы сами разберетесь как сделать настройки в меню. У современных мониторов большинство параметров являются автоматически настраиваемыми и по этому вам, скорее всего, не придется вносить в эти настройки много корректировок.

Основные настройки что будут полезны в нашем случае это:

  • Яркость
  • Контрастность

Поэкспериментируйте с этими двумя параметрами, откорректировав их так чтобы и темные и светлые изображения на мониторе смотрелись в балансе - то есть отчетливо, достаточно ярко но так чтобы не приходилось очень напрягать глаза.

Днем и ночью конечно же будет ощущаться разница, поскольку в день много природного освещения, а ночью только штучное (светильники, свечи...), поэтому нужно найти в настройках золотую серединку чтобы глазам было комфортно, а в меню конфигурации монитора больше лезть не пришлось.

Держите дистанцию

Соблюдайте дистанцию между вашими глазами и монитором. Эта дистанция должна составлять порядка 70-80 см. Конструкция вашего стола и все что расположено на нем должны позволять установить монитор в таком месте в котором и за столом сидеть удобно и дистанция соблюдается.

Также хочу здесь упомянуть о важности правильной осанки, поскольку здоровый и ровный позвоночник влияет на состояние всего организма. Поэтому сидим ровно, на удобном стуле, и на верной дистанции от монитора.

Компьютерные очки

Уже очень давно купил себе компьютерные очки и привык работать с ними. Эффект есть, утомляемость глаз снизилась на порядок при работе в специальных очках. На данный момент они у меня без диоптрии (не отдаляют изображение и не приближают, нулевки), в будущем постараюсь чтобы не придется брать себе с диоптрией.

При подборе компьютерных очков лучше всего идти в специализированный магазин. Там как правило вам сделают диагностику вашего зрения и подберут линзы с нужными параметрами. Вы сможете себе выбрать стильную оправу и купить полезные аксессуары для очков.

В дополнение можно заказать себе еще некоторые фишки - например, дополнительно ваши очки будут поддерживать эффект "хамелеонов" ( это когда на солнце очки сами затемняются), а также содержать защитный слой от солнечного излучения.

Полезная программа - напоминалка

Как я уже писал выше, отвлечься самому на перерыв иногда бывает очень трудно. К тому же с загруженной головой не всегда толком вспомнишь как нужно расслабить глаза, какие сделать упражнения.

Я раньше ставил себе напоминалку в органайзере чтобы с некоторой периодичностью выскакивало сообщение что пора сделать таймаут - но это не всегда срабатывало, поскольку это напоминание можно было просто проигнорировать или же просто не заметить. Нужно было что-то более эффективное и гибкое, я начал искать программное обеспечение для этой цели.

О всех программах которые были испробованы я упоминать не буде, расскажу лишь об двух из них, которые прошли проверку временем на Windows и Linux.

EyeLeo - сохраняем зрение и здоровье при работе за компьютером

Название первой программы - EyeLeo. Работает она исключительно под операционными системами класса Windows и представляет собой удобную напоминалку которая при запуске сворачивается в трей (справа в области уведомлений) и оттуда же работает.

При наступлении перерывов:

  • короткий перерыв - программа выводит окно с предложением отвлечься на несколько секунд и сделать упражнение для глаз, расслабиться.
  • большой перерыв - программа спросит нас готовы ли мы к большому перерыву и если нажмем да то экран заблокируется и будет отображен таймер с обратным отсчетом оставшегося времени на перерыв. В настройках можно включить "строгий режим" - тогда программа будет блокировать экран на время перерыва без запросов.

Все упражнения для глаз вам будет демонстрировать рисованный леопард, все просто и понятно.

В настройках программы EyeLeo можно указать какие из перерывов нам нужно использовать, а также выставить их длительность и периодичность. Там же есть кнопки демо-режима с помощью которых можно опробовать как будут выглядеть в действии оповещения от программы.

Жаль только что программа уже давно заброшена разработчиком (сайта даже нет), поэтому на обновления и доработки рассчитывать не стоит - пользуемся тем что уже есть, такого функционала пока что хватает вполне и программа выполняет свои полезные функции.

Скачать программу можно прямо отсюда, я специально выложил ее архив: Скачать EyeLeo 1.1

Программа тестировалась разными антивирусами и никакой подозрительной активности в ней не было замечено. В интернет не лезет без просу поэтому опасаться нечего, все ок.

Вторая программа называется Workrave. С данной замечательной программой я познакомился после перехода на Linux. Это кросплатформенная свободная программа, которая может работать на Windows, Linux, FreeBSD и других ОС.

Скачать программу можно на сайте www.workrave.org.

Программа содержит достаточно много настроек и несколько отдельных таймеров для каждого режима.

Настройки программы Workrave

Также можно удобно настроить звуковые оповещения, прикрепить к ним свои звуковые файлы или же использовать встроенные.

Workrave настройки звуковых оповещений

При наступлении события таймера будут выводиться небольшие оповещения в виде окна. В случае наступления перерыва рабочее пространство будет заблокировано в соответствии с вашими настройками программы - строго или с возможностью пропустить или отложить.

Окно с оповещением о перерыве, таймер

При наступлении перерыва окно с сообщением отображается на всех экранах, в случае если вы например работаете на ноутбуке с подключенным к нему телевизором или монитором.

Также в программе можно натроить отображение различных упражнений в моменты наступления микро-перерывов - это упражнения для глаз, разминка рук и т.п.

Упраднения в перерывах Workrave

Для установки программы Workrave в Linux (Debian, Ubuntu, Mint) достаточно выполнить команду:

sudo apt-get install workrave

Workrave - отличная свободная программа, которая поможет вам сберечь ваше здоровье и самочувствие, помогая предупредить переутомление и засиживание при работе за компьютером.

Овощи и фрукты для зрения

Для зрения особо полезны витамины группы А и С.

Здесь, пожалуй, приведу небольшое перечисление овощей и фруктов в виде списка:

  • Морковь - один из самых богатых на бета-каротин овощей на вашем городе. Морковь хорошо усваивается если ее принимать вместе с растительным маслом или же со сметаной. Один из примеров блюд - салат из корейской морковки.
  • Черничные ягоды - содержат не только витамин С но и марганец, бор, титан, медь и хром - вот такой вот полезный металлический набор. Эти ягоды способствуют повышению остроты зрения, а также хорошо снимают усталость и напряжение, в общем очень полезные ягодки. В сезон рекомендуется принимать порядка 10 стканов. Можно также заморозить себе на зиму - отличное решение для подпитки в не сезон!
  • Апельсины - содержат витамины А и С, а также эфирные масла что способствуют повышению остроты зрения. Красивые, налитые солнцем - обожаю эти фрукты.
  • Шпинат - содержит витамин С, его рекомендуют принимать несколько раз в неделю для снижения риска заболевания катарактой и возрастной слепотой.
  • Свекла (красная) - очень полезный овощ для общего здоровья человека, не только для зрения.

Заключение

Это далеко не все факторы и фишки которые влияют на наше зрение, все охватить просто не реально, а многого я даже и сам еще не знаю. Но даже этими простыми правилами можно добиться хороших результатов как для зрения так и для общего самочувствия.

Орлиного вам зрения и твердого здоровья, друзья!

P.S. Если знаете и опробовали еще какие то нюансы для улучшения зрения простыми способами то прошу поделиться в комментариях для общего блага, спасибо.

 (5/5) голосов: 1   просмотров: 754


Тематика:  зрение  здоровье  работа

Комментарии к публикации (1)
ph0en1x 1 ph0en1x 
07 Март 2016 00:07

Статья обновлена, добавлена информация о программе Workrave.

0 

Добавить комментарий captcha